Embora o objetivo seja começar a ficar ativo, é bom começar gradualmente. Quando você não está bem, uma pequena quantidade de atividade pode sobrecarregar sua energia e concentração, por isso é importante manter o ritmo para começar. Converse com seu médico sobre quanta atividade realizar. Não seja duro consigo mesmo se não conseguir fazer tudo o que esperava no início. Você ganhará resistência e força com o tempo e a prática. Existem muitas maneiras de começar a ficar mais ativo.
Vá à biblioteca ou vá ao shopping. Siga seu hobby favorito ou adote um. Vá a um evento musical; enquanto alguns custam dinheiro, outros são gratuitos. Verifique se há atividades gratuitas ou de baixo custo em centros recreativos públicos, parques e programas de educação de adultos. Havendo cobrança de mensalidade ou ingresso, poderá haver descontos para pessoas com deficiência ou idosos.
Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada (pense em caminhar ou andar de bicicleta) cinco dias por semana, MAIS treinamento de força duas vezes por semana. Pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como corrida ou um passeio desafiador de bicicleta) três dias por semana, MAIS treinamento de força duas vezes por semana.
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Os Centros De Controle De Doenças Oferecem Diretrizes Mais Detalhadas . Encontre um tipo de exercício que você goste e converse com seu médico. Você pode gostar de caminhar, correr ou até dançar. Você não precisa ir a uma academia ou gastar dinheiro para se exercitar.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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